آموزش زبان انگلیسی به عنوان زبان دوم | ||
اغلب ما وقتی دچار سردرد میشویم یا انرژیمان تحلیل میرود، خیال میکنیم این علائم ناشی از کار زیاد وخستگی است. اما خوب است بدانید که سردردها ممکن است ناشی از کمبود منیزیم و ویتامین K در بدن باشند. ما در این مقاله سعی داریم در مورد موادی که کمبود آنها باعث بروز سردرد و کمبود انرژی میشوند با شما صحبت کنیم. با ما همراه باشید. منیزیممزایای مصرف منیزیم
منابع تأمین منیزیم
توصیه میشود مردانی که در ردهی سنی 19 تا 30 قرار دارند، در وعدههای غذایی خود 400 میلیگرم و مردان بالای 30 سال، 420 میلیگرم منیزیم مصرف کنند. همچنین میزان توصیهشدهی مصرف منیزیم برای زنانی که بین 19 تا 30 سال قرار دارند، 310 میلیگرم و برای زنان بالای 30 سال 320 میلیگرم است. از بهترین منابع منیزیم برای مصرف روزانه میتوان به مواد غذایی زیر اشاره کرد:
ویتامین Kمزایای مصرف ویتامین K
منابع تأمین ویتامین Kمیزان توصیهشده برای مصرف ویتامین K بستهبه سن، جنسیت و وزن افراد متغیر است، اما بهطور کلی توصیه میشود که بهازای هر کیلو وزن بدن 0?001 میلیگرم ویتامین K مصرف شود. از میان منابع مهم و اصلی ویتامین K میتوان به موارد زیر اشاره کرد:
حتما قبل از مصرف مکملهای منیزیم و ویتامین K با پزشک خود مشورت کنید، چراکه اگر داروی خاصی مصرف میکنید، مصرف بیشازحد ویتامینها و ریزمغذیها با سایر داروهای مصرفیتان تعامل میکند و عوارض جانبی برای شما دارد. فقط یادتان باشد یک رژیم غذایی سالم و متعادل بیش از نیمی از منیزیم و ویتامین K موردنیاز بدن شما را فراهم میکند.
منبعbrig [ یادداشت ثابت - جمعه 97/4/23 ] [ 10:20 عصر ] [ غلامعلی عباسی ]
[ نظرات () ]
|
||
[ فالب وبلاگ : وبلاگ اسکین ] [ Weblog Themes By : weblog skin ] |